¿Qué pasa si soy flaco y salgo a correr?
Correr también puede ser una buena manera de aumentar el tamaño muscular. Desde siempre el ejercicio aeróbico y sobre todo la carrera se ha asociado con la pérdida de peso. De hecho muchas personas no realizan esta actividad para no perder peso y así conseguir un correcto desarrollo muscular.
Entre la dieta, el ejercicio y la constancia, es posible ganar masa muscular siendo de contextura delgada. Pero no es un efecto que se logrará de inmediato ni aplicando una sola acción.
Primero debes construir masa muscular. Tal vez te veas tentado a entrenar como una persona que posee un tipo de cuerpo distinto al ectomorfo y a incluir 4 o 5 ejercicios diferentes para cada parte del cuerpo. Sin embargo para un ectomorfo, primero debes construir masa muscular para luego refinarla.
Con carreras cortas pero intensas trabajaremos las zonas en las que queremos ganar peso. Alternando ambas formas conseguiremos nuestro objetivo de ganar peso mientras corremos, y ganarlo además de una forma saludable y beneficiosa para nuestro organismo como es aumentando la masa muscular.
Es lo que les suele ocurrir a las personas delgadas, por mucho que coman no engordan, su cuerpo está diseñado genéticamente para no acumular grasa y no cargar con lastre. Y si se hace deporte con más razón aún, donde gran parte de las calorías consumidas se pierden en el calor que producen las contracciones musculares.
Debes centrarte en ejercicios multiarticulares, que recluten muchas fibras, como el press de banca, el peso muerto, las sentadillas, dominadas… concéntrate en un plan dirigido a todos los grupos musculares y procura entrenar los músculos más de una vez por semana.
Alimentos para ganar peso con rapidez
- Leche.
- Batidos de proteínas.
- Arroz.
- Carnes rojas.
- Nueces y mantequilla de nueces.
- Pan integral.
- Otros almidones.
- Suplementos proteínicos.
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