Program bina badan dan kecergasan

Latihan Litar: Latihan Latihan Latihan Latihan Latihan, Litar Latihan, Nama Berbeza Bergantung pada Bilik Tetapi Latihan Ini Mempunyai ..

8 aplikasi kecergasan percuma untuk melatih di rumah

Sejak tahun 2020, kami telah berusaha mencipta semula cara latihan di rumah. Permaidani Yoga kami tidak pernah ditanya!

Lihat siaran ini di Instagram

Pasukan Wink mempunyai kesihatan anda di hati dan hari ini menawarkan aplikasi dan saluran YouTube yang menawarkan latihan yang pelbagai, memotivasi dan percuma.

Lihat siaran ini di Instagram

Pakai set latihan paling indah anda, letakkan muzik dengan teliti dan suez! Hasilnya akan menonjol dan usaha anda akan diberi ganjaran.

Berikut adalah 8 aplikasi mudah alih percuma yang menawarkan latihan yang unik.

1. Fiton

Lihat siaran ini di Instagram

Permohonan ini adalah B-Bone-the-tion sebenar! Dia menawarkan latihan yang diperibadikan mengikut matlamat anda. Sama ada anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibiliti anda atau hanya menenangkan badan anda, Fiton akan dapat menawarkan pelan latihan peribadi anda bergantung kepada kekerapan latihan dan objektif yang dikehendaki. Latihan bervariasi di sana dan pergi dari yoga untuk menari sehingga bina badan.

Fiton tersedia pada Android Dan iOS

2. Asana Rebel

Lihat siaran ini di Instagram

Permohonan ini lebih daripada aplikasi latihan yang mudah, ia adalah aplikasi yang menjual gaya hidup! Ia membina pelan latihan untuk anda, mengikut objektif utama anda, dan menawarkan latihan kecergasan yang unik. Latihan tidak memerlukan peralatan dan dipandu oleh suara manis dan muzik yang bertenaga. Untuk mengakses keseluruhan latihan, anda mesti membayar $ 48 setahun atau $ 21.49 sebulan.

Asana Rebel tersedia di Android Dan iOS

3. Kelab Latihan Nike

Lihat siaran ini di Instagram

Sukar untuk mempercayai bahawa keseluruhan permohonan adalah percuma. Kelab Latihan Nike memberi anda akses kepada lebih daripada 185 sesi latihan yang pergi dari kardio yang sengit hingga yoga. Latihan berlangsung selama 15 hingga 45 minit dan sesuai untuk tahap pemula, pertengahan dan maju. Semua latihan dibuat oleh pakar dan jurulatih mengikut profesion. Kami suka sesi “pemanasan” dan “sejuk turun” yang disertakan secara percuma.

Kelab Latihan Nike Tersedia di Android Dan iOS

4. Strava

Lihat siaran ini di Instagram

Strava adalah rangkaian sosial untuk atlet dan peminat luar dunia ini. Anda merancang untuk pergi dan berjalan di pergunungan? Muat turun Strava untuk mengetahui beberapa statistik dan membandingkan kemajuan anda sepanjang minggu. Anda mempunyai kemungkinan berkongsi foto dan komen selepas berjoging mencuba. Ada sesuatu yang sangat memotivasi untuk melibatkan rakan -rakan dan kenalan ini dalam kemajuan sukan kami. Strava Fruit Porte!

Strava tersedia pada Android Dan iOS

5. Yoga Harian – Yoga Harian

Lihat siaran ini di Instagram

Sekiranya anda seorang pemula dalam yoga, aplikasi ini adalah untuk anda! Anda akan mempelajari asas -asas yoga dengan bantuan pakar terkenal dunia. Anda akan mempunyai akses ke direktori lebih daripada 500 sesi asana, pilates, meditasi dan lebih daripada 70 program yoga yang diperibadikan. Kami sangat menyukai latihan itu akan ditawarkan dalam 7 bahasa (bahasa Perancis, Inggeris, Jepun, Korea, Sepanyol, Mandarin dan Jerman) dan mereka akan disesuaikan mengikut keperluan kami.

Yoga setiap hari tersedia di Android Dan iOS

6. Tujuh

Lihat siaran ini di Instagram

Tidak ada lagi permintaan maaf dengan aplikasi Sweden ini yang menawarkan latihan padat yang berlangsung selama 7 minit. Hanya kerana latihan adalah pendek bahawa mereka tidak berkesan! Sebaliknya, objektif tujuh permohonan adalah untuk menjadikan latihan harian dapat diakses dan membuat kebiasaan. Latihan diilhamkan oleh kaedah latihan intensiti-interval HIIT-tinggi (latihan pada selang intensiti tinggi) yang terdiri daripada 30 saat aktiviti sengit selama 10 saat rehat.

Tujuh tersedia di Android Dan iOS

7. Anjing bawah

Lihat siaran ini di Instagram

Aplikasi ini, di antara muka yang tergoda, menawarkan latihan baru untuk setiap penggunaan. Yin, aliran cepat, yoga hatha. Anda adalah tuan latihan anda. Sebelum setiap amalan, anda memilih gaya yoga, tempoh, tahap dan keperluan khusus (fleksibiliti, peregangan leher, peregangan belakang, aerobik, dll.))). Anda tidak akan bosan dengan anjing!

Anjing Turun Ada Di Android Dan iOS

8. Latihan Adidas oleh Runtastic

Permohonan bina badan rumah ini lengkap dan holistik. Terima kasih kepada latihan yang disesuaikan, aplikasi ini akan membantu anda menyertai objektif kesihatan anda sama ada mereka kehilangan berat badan atau memperoleh otot. Anda mempunyai akses ke lebih daripada 180 kursus latihan yang ditawarkan tanpa peralatan. Aplikasi ini sebahagiannya percuma, tetapi beberapa latihan memerlukan langganan premium.

Latihan Adidas oleh Runtastic tersedia pada Android Dan iOS

Program bina badan dan kecergasan

Anda memulakan bina badan, kecergasan dan mencari program bina badan terbaik mengikut matlamat anda ? Anda sudah mempunyai beberapa tahun amalan dan anda memerlukan nasihat untuk maju ? Fitadium berkongsi dengan anda pengetahuannya melalui program bina badan percuma lelaki atau wanita Untuk membolehkan andaPergi lebih jauh dalam hasil anda :: keuntungan massa, otot, kering, kecergasan atau penurunan berat badan.

Program penurunan berat badan penurunan berat badan dan pelangsingan melampau 3, 5 atau 10 kilogram untuk kehilangan … bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat ? Yang baik ..

Program Angkatan Bina Bina Bina Tinggi Semua yang anda perlu ketahui sebelum memulakan program bina badan kekuatan ini: Konsep ..

Program penurunan berat badan berat badan, bukan hanya wanita yang ingin menurunkan berat badan. Hari ini, kita ..

Program bina badan lelaki yang objektif dalam bina badan: kering, keuntungan massa atau otot kering ? Di sana…

Program Bina Badan Kecergasan Wanita Program Kecergasan Wanita direka khas oleh jurulatih kami untuk Galber dan nada siluet. Menggabungkan ..

Program bina badan perut rata Program latihan perut rata menggabungkan pengukuhan dan kardio yang disasarkan dengan sempurna untuk membolehkan anda ..

Program bina badan yang kering dan penurunan berat badan Anda ingin memaparkan badan yang kering dan direka ? Sekarang adalah masa untuk memulakan program bina badan ..

Program bina badan kering wanita yang anda mahu memulakan pengering wanita ? Anda berada di halaman yang betul ! Program kami ..

Program Bina badan Abdos Abdos Pheems Wanita wanita sering cenderung menyimpan lemak di kawasan estetik kecil seperti ..

Program bina badan untuk wanita urut massa juga kadang -kadang berusaha mendapatkan jisim, walaupun mereka kurang ..

Program bina badan wanita Anda adalah seorang wanita dan anda baru saja meletakkan diri anda dalam bina badan. Sama…

Latihan Litar: Latihan Latihan Latihan Latihan Latihan, Litar Latihan, Nama Berbeza Bergantung pada Bilik Tetapi Latihan Ini Mempunyai ..

Program CrossFit Wanita Latihan Wanita CrossFit telah direka khas untuk mereka yang ingin memperbaiki keadaan mereka dengan cepat ..

Program Latihan Berat Urut Anda mahukan fizikal yang besar ? Ikuti program latihan berat untuk membangunkan jisim anda ..

Program Hufficiency Mendapatkan Massa Kering Anda ingin mengembangkan jisim otot anda dan mempunyai otot yang baik ? Mengambil otot kering tidak ..

Program Latihan Latihan CrossFit bertujuan untuk perkembangan pesat keadaan fizikal. Inilah sebabnya latihan ..

Program bina badan pemula yang baru -baru ini mendaftar di gimnasium ? Ia adalah resolusi hebat yang ..

Program latihan mana yang objektif?

Melakukan bina badan adalah baik tetapi anda masih harus mengikuti program yang tepat yang disesuaikan dengan badan anda ! Anda adalah lelaki dan anda ingin mendapatkan jisim, kekuatan, Anda ingin membina otot atau “untuk mengeringkanSeperti pembina badan dan kehilangan lemak perut ? Kami telah membangunkan program bina badan dalaman untuk memenuhi semua matlamat anda. Anda juga akan dapat mengikuti program tertentu (HIIT, Shred, GVT, Crosstraing …) untuk membantu anda lulus kursus yang menentukan dalam latihan anda. Dengan cara yang sama, jika anda seorang wanita dan anda mempunyai beberapa kilogram untuk kehilangan, dari berat setempat hingga punggung dan paha atau di perut dan saiznya, jurulatih kami telah membangunkan program kecergasan. Tonify and Reshape Silhouette Anda, Galber Paha Anda, Cari Perut Flat … Dipilih dari Program Kami yang Berbeza untuk Wanita, yang paling sesuai untuk matlamat anda. Apa sahaja keadaan fizikal anda, anda akan mendapati program yang paling sesuai dengan anda.

Tahap pemula, maju, disahkan atau pakar ?

Apabila anda memulakan, anda mempunyai margin perkembangan yang luar biasa, kedua -duanya kehilangan lemak yang untuk mendapatkan jisim otot, itu peluang ! Tetapi selepas itu, apa yang berlaku, selepas beberapa bulan, jika anda tidak mengubah apa -apa ? Kami telah merancang program bina badan yang lengkap, dalaman dan peralatan, sesuai untuk tahap anda untuk menemani anda sepanjang perkembangan anda, apabila anda pergi dari tahap pemula untuk maju, kemudian disahkan dan pakar. Anda akan belajar dalam kaedah kami, bagaimana untuk meningkatkan caj anda, apa teknik intensiti digunakan dan cara menerapkannya, apakah bilangan siri dan waktu rehat yang diperlukan. Apa sahaja objektif anda atau tahap anda (pemula kepada pakar), program bina badan kami dalam bentuk panduan akan memberi anda kunci untuk maju lebih baik dan lebih cepat, terima kasih kepada nasihat daripada pakar. Untuk program bina badan tanpa peralatan, hanya memihak kepada latihan dengan berat badan.

Latihan latihan apa untuk mencapai matlamat anda?

Bergantung pada objektif, program latihan berat badan tidak akan dibina dengan cara yang sama. Sesungguhnya, latihan pengambilan otot atau massa memberi tumpuan kepada bina badan, sementara latihan penurunan berat badan menggabungkan kardio dan bina badan. Fitadium telah membangunkan pelbagai jenis program bina badan untuk badan yang sempurna.

Nisbah kardio / bina badan

Untuk mendapatkan jisim semua peringkat atau otot pada tahap maju, bina badan akan menjadi keutamaan. Oleh kerana keuntungan massa kadang -kadang diperlukan untuk menambah sedikit kardio untuk mengelakkan pengambilan lemak. Dalam mengambil otot kering, ini sebaliknya. Anda akan menyimpan sedikit kardio di peringkat pemula yang maju tetapi anda akan menumpukan diri 100% kepada bina badan, apabila anda telah berkembang dan menghapuskan lemak yang berlebihan. Bagi pengering, kardio tetap penting walaupun perlu untuk menyimpan bina badan yang mencukupi. Wanita juga mempunyai bina badan minimum dalam program mereka untuk mengekalkan otot. Saham kardio bervariasi mengikut hasrat untuk menurunkan berat badan dengan cara global atau lebih setempat. Dalam kes yang kedua, bina badan mengambil lebih penting daripada kardio untuk mendapatkan hasil yang lebih disasarkan.

Latihan Penebat vs Latihan Asas

Pada permulaan latihan anda apa sahaja objektif, anda akan memihak kepada latihan asas (mendayung, akhbar bangku, mengangkat bumi, jongkok …) untuk mengembangkan otot anda (anabolisme). Semasa anda maju, anda akan memperkenalkan lebih banyak latihan penebat. Tujuan jenis latihan ini adalah untuk menegaskan lukisan setiap kumpulan otot dan menggalakkan otot sambil menyebabkan tindak balas hormon yang besar. Bagi wanita, latihan penebat diamalkan hampir di bahagian yang sama dengan latihan asas, kecuali untuk program perut rata yang mensasarkan abs sebagai tambahan kepada kardio yang dominan.

Intensiti latihan

Untuk menjadi berkesan, latihan mestilah cukup sukar dan diulangi secara berkala. Intensiti adalah pemboleh ubah yang akan anda modulasi semasa anda maju setiap minggu. Sesungguhnya, pada permulaan intensiti program bina badan sentiasa sederhana dan meningkat apabila kapasiti pemulihan membenarkannya, atau jika beban jatuh kerana seseorang tidak dapat meningkatkan kekerapan, jumlah (bilangan siri) dan intensiti tanpa mengambil risiko overtraining. Dalam program kecergasan, beban ringan disukai dan intensiti purata untuk tinggal di kawasan mundur lemak. Dalam semua kes, masa rehat akan pendek, 75 saat hingga 1 minit, secara purata.

Apa kekerapan latihan dan pemulihan?

Kesalahan yang membuat semua pemula adalah ingin melatih setiap hari, atau bahkan beberapa kali sehari. Bukan idea yang baik apa pun tujuannya. Terdapat program bina badan 3 hari atau program bina badan 4 hari seminggu. Program bina badan termasuk 4 sesi seminggu adalah pilihan yang ideal untuk memberi masa otot untuk membangun dan pulih sepenuhnya. Sekiranya pengering atau pelangsingan yang melampau, kami memakai program bina badan 5 hari seminggu. Tetapi dalam kes khusus ini, ia adalah persoalan menggantikan 3 sesi latihan berat badan dengan 2 sesi kardio, tanpa bekerja otot yang sama dua hari berturut -turut dan menghormati minimum 48 jam dalam hari rehat.

Berapa lama latihan bina badan?

Walaupun tidak ada tempoh biasa untuk program bina badan, kami mengesyorkan bahawa kami tidak melebihi 1H hingga 1H15 secara purata. Lebih dari satu jam latihan, manfaatnya lebih rendah daripada kelemahan untuk program bina badan. Bukan sahaja rembesan semulajadi penurunan testosteron, tetapi di samping itu, organisma tertekan tidak lagi dapat menahan kemerosotan otot. Lebih pendek usaha, beban yang lebih berat dapat dimasukkan ke dalamnya dan/atau intensiti. Inilah sebabnya hasilnya lebih jelas. Mengenai program kecergasan, masa latihan adalah sama, sekitar satu jam, kecuali pada sesi termasuk pelajaran kecergasan atau kardio tulen di mana sesi dapat mencapai 1H30. Anda boleh mengikuti program bina badan selama 1 tahun atau beberapa bulan atau bahkan mengikuti program bina badan yang intensif selama sebulan, semuanya adalah untuk memulakan! Cari contoh program bina badan kami, sepadan dengan Matlamat anda untuk membuat pilihan anda.