बॉडीबिल्डिंग आणि फिटनेस प्रोग्राम

सर्किट प्रशिक्षण: क्रॉस ट्रेनिंग क्रॉस प्रशिक्षण कार्यक्रम, प्रशिक्षण सर्किट, नावे खोल्यांनुसार बदलतात परंतु या प्रशिक्षणात आहे ..

8 घरी प्रशिक्षित करण्यासाठी 8 विनामूल्य फिटनेस अनुप्रयोग

2020 पासून, आम्ही घरी प्रशिक्षण घेण्याच्या मार्गांना पुन्हा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत. आमच्या योग कार्पेटला कधीही विचारले गेले नाही!

हे पोस्ट इन्स्टाग्रामवर पहा

विंक टीमचे आपले आरोग्य हृदय आहे आणि आज YouTube अनुप्रयोग आणि चॅनेल ऑफर करतात जे वैविध्यपूर्ण, प्रेरणादायक आणि विनामूल्य प्रशिक्षण देतात.

हे पोस्ट इन्स्टाग्रामवर पहा

आपला सर्वात सुंदर प्रशिक्षण सेट ठेवा, संगीत नख ठेवा आणि सुएझ! परिणाम उभे राहतील आणि आपल्या प्रयत्नांना बक्षीस मिळेल.

येथे 8 विनामूल्य मोबाइल अनुप्रयोग आहेत जे अद्वितीय प्रशिक्षण देतात.

1. फिटन

हे पोस्ट इन्स्टाग्रामवर पहा

हा अनुप्रयोग वास्तविक री-हाड-द-ट्यून आहे! ती आपल्या ध्येयांनुसार वैयक्तिकृत प्रशिक्षण देते. आपण वजन कमी करू इच्छित असाल, आपली लवचिकता सुधारित करू किंवा आपल्या शरीरावर फक्त टोन करू इच्छित असाल तर, फिटन आपल्याला प्रशिक्षण आणि इच्छित उद्दीष्टांच्या वारंवारतेनुसार वैयक्तिक प्रशिक्षण योजना ऑफर करण्यास सक्षम असेल. प्रशिक्षण तेथे भिन्न आहे आणि बॉडीबिल्डिंग होईपर्यंत योगापासून नृत्य करण्यासाठी जा.

फिटन उपलब्ध अँड्रॉइड आणि iOS

2. आसन बंडखोर

हे पोस्ट इन्स्टाग्रामवर पहा

हा अनुप्रयोग एका साध्या प्रशिक्षण अनुप्रयोगापेक्षा बरेच काही आहे, हा एक अनुप्रयोग आहे जो जीवनशैली विकतो! आपल्या मुख्य उद्दीष्टांनुसार हे आपल्यासाठी एक प्रशिक्षण योजना तयार करते आणि अनन्य फिटनेस-योग प्रशिक्षण देते. प्रशिक्षणास कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नसते आणि गोड आवाज आणि उत्साही संगीताद्वारे मार्गदर्शन केले जाते. संपूर्ण प्रशिक्षणात प्रवेश करण्यासाठी, आपण दर वर्षी $ 48 किंवा दरमहा .4 21.49 भरणे आवश्यक आहे.

आसन बंडखोर उपलब्ध अँड्रॉइड आणि iOS

3. नायके प्रशिक्षण क्लब

हे पोस्ट इन्स्टाग्रामवर पहा

संपूर्ण अनुप्रयोग विनामूल्य आहे यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे. नायके ट्रेनिंग क्लब आपल्याला 185 हून अधिक प्रशिक्षण सत्रांमध्ये प्रवेश देते जे प्रखर कार्डिओ ते योगापर्यंत जातात. प्रशिक्षण 15 ते 45 मिनिटे टिकते आणि नवशिक्या, दरम्यानचे आणि प्रगत स्तरांसाठी योग्य आहेत. सर्व प्रशिक्षण तज्ञ आणि प्रशिक्षकांनी व्यवसायाद्वारे तयार केले आहे. आम्हाला “वार्म-अप” आणि “कूल डाउन” सत्रे आवडतात जे विनामूल्य समाविष्ट आहेत.

नायके प्रशिक्षण क्लब उपलब्ध अँड्रॉइड आणि iOS

4. स्ट्रॅवा

हे पोस्ट इन्स्टाग्रामवर पहा

स्ट्रॅवा हे या जगातील le थलीट्स आणि मैदानी उत्साही लोकांसाठी एक सामाजिक नेटवर्क आहे. आपण डोंगरावर जाऊन चालण्याची योजना आखली आहे? अनेक आकडेवारी शोधण्यासाठी आणि आठवड्यातून आपल्या प्रगतीची तुलना करण्यासाठी स्ट्रॅवा डाउनलोड करा. प्रयत्न करून घेतल्यानंतर आपल्याकडे फोटो आणि टिप्पण्या सामायिक करण्याची शक्यता आहे. आमच्या क्रीडा प्रगतीमध्ये या मित्रांना आणि ओळखीच्या लोकांना सामील करण्यासाठी काहीतरी अतिशय प्रेरणादायक आहे. स्ट्रॅवा फळ पोर्टे!

स्ट्रॅवा उपलब्ध अँड्रॉइड आणि iOS

5. दररोज योग – दररोज योग

हे पोस्ट इन्स्टाग्रामवर पहा

आपण योगामध्ये नवशिक्या असल्यास, हा अनुप्रयोग आपल्यासाठी आहे! आपण जगातील तज्ञांच्या मदतीने योगाच्या मूलभूत गोष्टी शिकू शकाल. आपल्याकडे आसन, पायलेट्स, ध्यान आणि 70 हून अधिक वैयक्तिकृत योग कार्यक्रमांच्या 500 हून अधिक सत्रांच्या निर्देशिकेत प्रवेश असेल. आम्हाला विशेषत: हे प्रशिक्षण 7 भाषांमध्ये (फ्रेंच, इंग्रजी, जपानी, कोरियन, स्पॅनिश, मंदारिन आणि जर्मन) ऑफर केले जाईल आणि ते आमच्या गरजा नुसार रुपांतरित केले जातील.

दररोज योग उपलब्ध अँड्रॉइड आणि iOS

6. सात

हे पोस्ट इन्स्टाग्रामवर पहा

या स्वीडिश अनुप्रयोगासह यापुढे दिलगीर आहोत जे 7 मिनिटे टिकून राहणारे कॉम्पॅक्ट प्रशिक्षण देते. फक्त कारण ते प्रभावी नाहीत म्हणून प्रशिक्षण कमी आहे! उलटपक्षी, सात अनुप्रयोगाचे उद्दीष्ट म्हणजे दररोज प्रशिक्षण उपलब्ध करुन देणे आणि सवय करणे. प्रशिक्षण एचआयआयटी-उच्च तीव्रता-मध्यवर्ती प्रशिक्षण पद्धतीद्वारे (उच्च तीव्रतेच्या अंतराने प्रशिक्षण) प्रेरित आहे ज्यात 10 सेकंद विश्रांतीसाठी 30 सेकंद तीव्र क्रियाकलाप असतात.

सात उपलब्ध अँड्रॉइड आणि iOS

7. डाऊन कुत्रा

हे पोस्ट इन्स्टाग्रामवर पहा

हा अनुप्रयोग, मोहक इंटरफेसवर, प्रत्येक वापरासाठी नवीन प्रशिक्षण देते. यिन, वेगवान प्रवाह, हथ योग. आपण आपल्या प्रशिक्षणाचे मास्टर आहात. प्रत्येक सराव करण्यापूर्वी, आपण योग, कालावधी, पातळी आणि विशिष्ट गरजा (लवचिकता, मान ताणणे, बॅक स्ट्रेचिंग, एरोबिक इ. ची शैली निवडता.)). आपण डाउन डॉगला कंटाळा येणार नाही!

डाउन कुत्रा उपलब्ध अँड्रॉइड आणि iOS

8. रनटॅस्टिक द्वारे id डिडास प्रशिक्षण

हा हाऊस बॉडीबिल्डिंग अनुप्रयोग पूर्ण आणि समग्र दोन्ही आहे. सानुकूल करण्यायोग्य प्रशिक्षणाबद्दल धन्यवाद, अनुप्रयोग आपल्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांमध्ये सामील होण्यास मदत करेल की ते वजन कमी करीत आहेत किंवा स्नायू वाढत आहेत. आपल्याकडे उपकरणांशिवाय ऑफर केलेल्या 180 हून अधिक प्रशिक्षण अभ्यासक्रमांमध्ये प्रवेश आहे. अनुप्रयोग अंशतः विनामूल्य आहे, परंतु काही प्रशिक्षणासाठी प्रीमियम सदस्यता आवश्यक आहे.

रनटॅस्टिकद्वारे अ‍ॅडिडास प्रशिक्षण उपलब्ध अँड्रॉइड आणि iOS

बॉडीबिल्डिंग आणि फिटनेस प्रोग्राम

आपण बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस आणि शोधत आहात आपल्या ध्येयानुसार सर्वोत्कृष्ट बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम ? आपल्याकडे आधीपासूनच काही वर्षांचा सराव आहे आणि आपल्याला प्रगती करण्यासाठी सल्ल्याची आवश्यकता आहे ? फिटॅडियम आपल्याबरोबर त्याच्या माहितीसह सामायिक करते नि: शुल्क शरीरसौष्ठव कार्यक्रम पुरुष किंवा स्त्री आपल्याला परवानगी देण्यासाठीआपल्या निकालांमध्ये पुढे जा :: मोठ्या प्रमाणात वाढ, स्नायू, कोरडे, तंदुरुस्ती किंवा वजन कमी होणे.

वजन कमी करण्याचे वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आणि गमावण्यासाठी 3, 5 किंवा 10 किलो अत्यंत स्लिमिंग … द्रुतगतीने वजन कमी कसे करावे ? चांगले लोक…

हा सामर्थ्य शरीरसौष्ठव कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची उच्च शरीरसौष्ठव फोर्स प्रोग्राम: ही संकल्पना ..

वजन कमी वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम, केवळ महिला वजन कमी करण्याचा विचार करत नाहीत. आज, आम्ही ..

पुरुषांच्या बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम बॉडीबिल्डिंगमध्ये कोणते उद्दीष्ट: कोरडे, वस्तुमान वाढणे किंवा कोरडे स्नायू ? तेथे…

महिला फिटनेस बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम महिला फिटनेस प्रोग्राम खास आमच्या प्रशिक्षकांनी गॅलबर आणि सिल्हूट टोन करण्यासाठी डिझाइन केले होते. एकत्र करत आहे…

सपाट पोटात शरीर सौष्ठव कार्यक्रम फ्लॅट बेली प्रशिक्षण कार्यक्रम आपल्याला अनुमती देण्यासाठी उत्तम प्रकारे लक्ष्यित सामर्थ्यवान आणि कार्डिओ एकत्र करते ..

ड्राय बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम आणि वजन कमी होणे आपण कोरडे आणि डिझाइन केलेले शरीर प्रदर्शित करू इच्छित आहात ? आता बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम सुरू करण्याची वेळ आली आहे ..

महिलांचा ड्राय बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम आपण एखाद्या महिलेचा ड्रायर सुरू करू इच्छित आहात ? आपण योग्य पृष्ठावर आहात ! आमचा कार्यक्रम…

बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम अब्दोस अ‍ॅबडोस फिसेम्स महिला महिला बहुतेकदा लहान सौंदर्यात्मक भागात चरबी साठवतात

मोठ्या प्रमाणात मालिश महिलांसाठी बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम देखील कधीकधी वस्तुमान मिळविण्याचा प्रयत्न करतो, जरी ते कमी असले तरीही ..

महिलांचा बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम आपण एक स्त्री आहात आणि आपण नुकतेच स्वत: ला बॉडीबिल्डिंगमध्ये ठेवले आहे. त्याच…

सर्किट प्रशिक्षण: क्रॉस ट्रेनिंग क्रॉस प्रशिक्षण कार्यक्रम, प्रशिक्षण सर्किट, नावे खोल्यांनुसार बदलतात परंतु या प्रशिक्षणात आहे ..

महिला क्रॉसफिट प्रोग्राम क्रॉसफिट महिला प्रशिक्षण खासकरुन ज्यांना त्यांची स्थिती सुधारू इच्छित आहे त्यांच्यासाठी खास डिझाइन केले गेले आहे ..

मसाज वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम आपल्याला एक भव्य शरीर पाहिजे आहे ? आपला वस्तुमान विकसित करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे अनुसरण करा ..

हफियन्सी प्रोग्राम ड्राई मास मिळत आहे आपण आपला स्नायू समूह विकसित करू इच्छित आहात आणि एक चांगले ड्रॉड मस्क्युलेचर घेऊ इच्छित आहे ? कोरडे स्नायू घेणे नाही ..

क्रॉसफिट प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे उद्दीष्ट शारीरिक स्थितीच्या वेगवान विकासाचे आहे. म्हणूनच प्रशिक्षण ..

नवशिक्या बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम आपण अलीकडेच जिममध्ये प्रवेश घेतला ? हा एक चांगला ठराव आहे जो ..

कोणत्या प्रशिक्षण कार्यक्रमासाठी उद्दीष्ट?

बॉडीबिल्डिंग करणे चांगले आहे परंतु तरीही आपल्याला आपल्या शरीराशी जुळवून घेतलेल्या योग्य प्रोग्रामचे अनुसरण करावे लागेल ! आपण एक माणूस आहात आणि आपल्याला वस्तुमान, सामर्थ्य मिळवायचे आहे, आपण स्नायू तयार करू इच्छित आहात किंवा “सुकवणेबॉडीबिल्डर्स सारखे आणि ओटीपोटात चरबी गमावते ? आपली सर्व उद्दीष्टे पूर्ण करण्यासाठी आम्ही इनडोअर बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम विकसित केले आहेत. आपण आपल्या प्रशिक्षणात निर्णायक कोर्स पास करण्यात मदत करण्यासाठी आपण विशिष्ट प्रोग्राम्स (एचआयआयटी, श्रेड, जीव्हीटी, क्रॉसट्राइंग …) चे अनुसरण करण्यास देखील सक्षम व्हाल. त्याच प्रकारे, जर आपण एक स्त्री असाल आणि आपल्याकडे काही पौंड गमावले असतील तर स्थानिक वजन ते नितंब आणि मांडी किंवा पोटात आणि आकारात, आमच्या प्रशिक्षकांनी फिटनेस प्रोग्राम विकसित केले आहेत. आपले सिल्हूट, आपल्या मांडीला गॅलबर, एक सपाट पोट शोधा आणि टोनिफाईप आणि रीशेप करा … स्त्रियांसाठी आमच्या वेगवेगळ्या कार्यक्रमांमधून निवडलेले, जे आपल्या ध्येयासाठी सर्वात योग्य आहे. आपली शारीरिक स्थिती काहीही असो, आपल्याला हा प्रोग्राम सापडेल जो आपल्यास अनुकूल असेल.

नवशिक्या, प्रगत, पुष्टी किंवा तज्ञ पातळी ?

जेव्हा आपण प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याकडे प्रगतीचे अविश्वसनीय मार्जिन असते, दोन्ही चरबी गमावतात जे स्नायूंचा समूह मिळविण्यासाठी, ही एक संधी आहे ! परंतु नंतर, काय चालले आहे, काही महिन्यांनंतर, आपण काहीही बदलले नाही तर ? आम्ही संपूर्ण शरीरसौष्ठव कार्यक्रम, घरातील आणि उपकरणांसह योजना आखली आहे, आपल्या प्रगतीसाठी आपल्या पातळीसाठी योग्य आहे, जेव्हा आपण नवशिक्या स्तरावरून पुढे जाण्यासाठी, नंतर पुष्टी आणि तज्ञ. आपण आमच्या पद्धतीमध्ये, आपले शुल्क कसे वाढवायचे, कोणत्या तीव्रतेची तंत्रे वापरली जातात आणि त्या कशा लागू करायच्या, मालिकेची संख्या किती आहे आणि आवश्यक विश्रांती वेळात आपण शिकू शकाल. आपले उद्दीष्ट किंवा आपले स्तर (तज्ञ ते नवशिक्या), मार्गदर्शकाच्या रूपात आमचे बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम आपल्याला अधिक चांगले आणि वेगवान प्रगती करण्याच्या चाव्या देतील, तज्ञांच्या सल्ल्यामुळे धन्यवाद. उपकरणांशिवाय बॉडीबिल्डिंग प्रोग्रामसाठी, केवळ शरीराच्या वजनासह व्यायामाची बाजू घ्या.

आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी कोणते प्रशिक्षण व्यायाम करते?

उद्दीष्टानुसार, वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम त्याच प्रकारे तयार केला जाणार नाही. खरंच, एक स्नायू किंवा मोठ्या प्रमाणात सेवन प्रशिक्षण शरीरसौष्ठवांवर लक्ष केंद्रित करते, तर वजन कमी करण्याचे प्रशिक्षण कार्डिओ आणि बॉडीबिल्डिंग एकत्र करते. फिटॅडियमने परिपूर्ण शरीरासाठी वेगवेगळ्या प्रकारचे बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम विकसित केला आहे.

कार्डिओ / बॉडीबिल्डिंग रेशो

वस्तुमान मिळविणे सर्व स्तर किंवा स्नायू प्रगत स्तरावर, बॉडीबिल्डिंगला प्राधान्य असेल. कारण चरबी घेणे टाळण्यासाठी थोडीशी कार्डिओ जोडणे कधीकधी मोठ्या प्रमाणात वाढणे आवश्यक असते. कोरड्या स्नायू घेताना, हे उलट आहे. आपण नवशिक्या स्तरावर प्रगत राहाल परंतु आपण स्वत: ला 100% बॉडीबिल्डिंगमध्ये समर्पित कराल, जेव्हा आपण प्रगती केली आणि अनावश्यक चरबी काढून टाकली असेल. ड्रायरसाठी, पुरेसे बॉडीबिल्डिंग ठेवणे आवश्यक असले तरीही कार्डिओ आवश्यक राहतो. स्नायूंना राखण्यासाठी महिलांमध्ये त्यांच्या कार्यक्रमांमध्ये कमीतकमी बॉडीबिल्डिंग असते. जागतिक किंवा अधिक स्थानिक मार्गाने वजन कमी करण्याच्या इच्छेनुसार कार्डिओचा वाटा बदलतो. नंतरच्या प्रकरणात, अधिक लक्ष्यित निकाल मिळविण्यासाठी बॉडीबिल्डिंग कार्डिओपेक्षा अधिक महत्त्व देते.

इन्सुलेशन व्यायाम वि मूलभूत व्यायाम

आपल्या प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस, जे काही उद्दीष्ट आहे, आपण आपल्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी मूलभूत व्यायाम (रोइंग, बेंच प्रेस, पृथ्वी उचलणे, स्क्वॅट …) अनुकूल कराल (अ‍ॅनाबोलिझम). जसजसे आपण प्रगती करता तसतसे आपण अधिकाधिक इन्सुलेशन व्यायामाची ओळख करुन द्याल. या प्रकारच्या व्यायामाचा उद्देश प्रत्येक स्नायू गटाचे रेखांकन सांगणे आणि स्नायूंना मोठा हार्मोनल प्रतिसाद देण्यावर ठेवणे आहे. स्त्रियांसाठी, इन्सुलेशन व्यायामाचा अभ्यास मूलभूत व्यायामासह जवळजवळ समान भागांमध्ये केला जातो, फ्लॅट बेली प्रोग्राम वगळता जे प्रबळ कार्डिओ व्यतिरिक्त एबीएसला लक्ष्य करते.

प्रशिक्षण तीव्रता

प्रभावी होण्यासाठी, प्रशिक्षण पुरेसे कठीण आणि नियमितपणे पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. तीव्रता एक चल आहे जी आपण दर आठवड्याला प्रगती करता तेव्हा आपण सुधारित कराल. खरंच, सुरवातीस, शरीरसौष्ठव कार्यक्रमांची तीव्रता नेहमीच मध्यम असते आणि जेव्हा पुनर्प्राप्तीची क्षमता परवानगी देते तेव्हा वाढते किंवा जर भार कमी झाला तर जेव्हा एखादी वारंवारता, व्हॉल्यूम (मालिका) आणि तीव्रता दोन्ही वाढवू शकत नाही. फिटनेस प्रोग्राम्समध्ये, हलके भार पसंत केले जाते आणि चरबीच्या अस्थिर क्षेत्रात राहण्याची सरासरी तीव्रता असते. सर्व प्रकरणांमध्ये, उर्वरित वेळा सरासरी 75 सेकंद ते 1 मिनिट, सरासरी.

प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्तीची कोणती वारंवारता?

सर्व नवशिक्यांसाठी बनलेल्या त्रुटीमुळे दररोज किंवा दिवसातून बर्‍याच वेळा प्रशिक्षण द्यायचे आहे. ध्येय काहीही असो ही चांगली कल्पना नाही. आठवड्यातून 4 दिवस तेथे 3 -दिवसाचे बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम किंवा बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम आहेत. दर आठवड्याला 4 सत्रांसह एक बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम स्नायूंना विकसित करण्यासाठी आणि पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देण्यासाठी एक आदर्श पर्याय आहे. ड्रायर किंवा अत्यंत स्लिमिंग झाल्यास, आम्ही आठवड्यातून 5 दिवस बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम लावला. परंतु या विशिष्ट प्रकरणात, सलग दोन दिवस समान स्नायूंना काम न करता आणि विश्रांतीच्या दिवसात किमान 48 तासांचा आदर न करता, 2 कार्डिओ सत्रासह 3 वजन प्रशिक्षण सत्रांचा पर्यायी करण्याचा हा प्रश्न आहे.

बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण किती काळ?

जरी बॉडीबिल्डिंग प्रोग्रामसाठी खरोखर एक विशिष्ट कालावधी नसला तरीही, आम्ही शिफारस करतो. प्रशिक्षणाच्या एका तासाच्या पलीकडे, बॉडीबिल्डिंग प्रोग्रामच्या कमतरतेपेक्षा हा फायदा कमी आहे. केवळ टेस्टोस्टेरॉनचे नैसर्गिक स्राव कमी होत नाही तर त्याव्यतिरिक्त तणावग्रस्त जीव यापुढे स्नायूंच्या अधोगतीचा प्रतिकार करण्यास व्यवस्थापित करीत नाहीत. प्रयत्न जितके कमी असेल तितके त्यामध्ये जास्त प्रमाणात भार आणि/किंवा तीव्रता दिली जाऊ शकते. म्हणूनच परिणाम अधिक दृश्यमान आहेत. फिटनेस प्रोग्रामसंदर्भात, फिटनेस किंवा शुद्ध कार्डिओ धडे यासह सत्र वगळता प्रशिक्षण वेळ एक तासाच्या जवळपास एक समान आहे जिथे सत्र 1h30 पर्यंत पोहोचू शकते. आपण 1 वर्षासाठी किंवा काही महिन्यांसाठी बॉडीबिल्डिंग प्रोग्रामचे अनुसरण करू शकता किंवा एका महिन्यासाठी सघन शरीरसौष्ठव कार्यक्रमाचे अनुसरण करू शकता, संपूर्ण गोष्ट म्हणजे प्रारंभ करणे! संबंधित असलेल्या बॉडीबिल्डिंग प्रोग्रामची आमची उदाहरणे शोधा आपली निवड करण्याचे आपले ध्येय.