Sukan di rumah: 5 laman web terbaik untuk melatih secara dalam talian

Bertentangan dengan apa yang mungkin difikirkan oleh seseorang, program sukan yang perlu dilakukan di rumah boleh menjadi sangat berkesan. Yang penting ialah mengetahui Tentukan matlamat anda hulu untuk menyesuaikan latihan dan kekerapan anda.

Apa program sukan untuk dibuat di rumah ?

Program sukan yang perlu dilakukan di rumah tidak lagi perlu membuktikan diri mereka. Dipuji kerana kesederhanaan mereka dan kemungkinan mereka dapat dicapai di mana -mana sahaja, semakin banyak mereka boleh didapati di Internet. Bulatan Borang Panduan Anda Langkah demi Langkah Dalam Pembangunan Program Sukan Anda Di Rumah.

Bagaimana program sukan di rumah ?

Untuk menubuhkan program sukan yang perlu dilakukan di rumah, anda mesti bermula dengan Tentukan matlamat Jelas: Penurunan berat badan, kardio, mengambil otot ..

Program sukan anda mesti disusun dalam tiga peringkat:

• Pemanasan. Pemanas sangat penting sebelum sesi sukan. Terima kasih kepada pemanasan, haba badan meningkat seperti kekerapan jantung dan pernafasan dan menyediakan badan untuk usaha. Tanpa hangat, kecederaan cepat tiba, kerana otot tidak bersedia untuk keamatan latihan.
• Latihan. Di rumah, kadang -kadang lebih rumit untuk mencari motivasi. Memihak kualiti kepada kuantiti dengan program yang agak singkat, tetapi sengit. Menyesuaikan latihan anda ke tahap anda dan disediakan secara beransur -ansur menggiatkan sesi anda.
• Peregangan. Selepas sesi sukan, disarankan untuk meregangkan untuk melonggarkan otot yang telah ditanya. Otot berehat yang kemudiannya membolehkan pemulihan yang lebih baik.

Perhatikan juga pemulihan anda. Mesti optimum. Peraturan asas adalah untuk meninggalkan sekurang -kurangnya 24 jam atau 48 jam bergantung kepada usaha yang disediakan antara setiap sesi supaya otot terletak dan serat otot, dimusnahkan semasa usaha, dapat tumbuh semula.

Program sukan mana yang hendak dilakukan untuk dipilih mengikut matlamat anda ?

Bertentangan dengan apa yang mungkin difikirkan oleh seseorang, program sukan yang perlu dilakukan di rumah boleh menjadi sangat berkesan. Yang penting ialah mengetahui Tentukan matlamat anda hulu untuk menyesuaikan latihan dan kekerapan anda.

Untuk mengerjakan kardio

Untuk mengusahakan kardio anda, anda boleh pergi ke gim, melabur dalam tikar perlumbaan, atau mengambil kursus dalam talian bulatan borang. Membuat kerja hati anda benar -benar mungkin dengan program sukan yang perlu dilakukan di rumah.

Sekiranya HIIT adalah latihan kardio yang sangat baik, ia juga memerlukan banyak usaha otot, yang mungkin tidak sesuai dengan matlamat anda.

Salah satu latihan kardio terbaik yang boleh anda lakukan di rumah sebagai sebahagian daripada program sukan yang boleh dilakukan di rumah mungkin adalah melompat tali. Keluarkan tali lompat lama anda yang anda ambil di mana -mana dengan anda semasa anda masih kecil dan memakai sepasang kasut yang baik.

Sekiranya ia kelihatan mudah, tali melompat memerlukan amalan. Terdapat banyak Varian Jump Classic bahawa anda boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada program sukan yang perlu dilakukan di rumah.

Bagi mereka yang mahukan sedikit lebih banyak, Beberapa latihan mungkin dikaitkan untuk menyusun program sukan Untuk dilakukan di rumah sangat kardio:

• Lompat bintang,
• Jongkong jongkong,
• Pendaki Gunung,
• Burpees,
• Lutut mendaki.

Langkah juga merupakan latihan yang sangat memerlukan sistem kardiovaskular. Bulatan borang menawarkan beberapa sesi di saluran YouTubenya.

Untuk mengambil otot

Keistimewaan program sukan yang boleh dilakukan di rumah untuk mendapatkan objektif secara besar -besaran terletak pada kekerapan sesi. Dari 3 hingga 5 sesi diperlukan untuk membangunkan otot yang indah. Setiap kumpulan otot mesti bekerja 2 hingga 3 kali seminggu untuk berkembang dengan betul. Walau bagaimanapun, dan terutamanya jika anda seorang pemula, mengambil kira kapasiti pemulihan anda dan tidak pernah memaksa. Anda mungkin menyakiti diri sendiri.

Untuk pemula, kami mengesyorkan program badan penuh di mana setiap sesi berfungsi semua otot badan. Sesi dipisahkan oleh sesi rehat atau kardio satu atau dua hari jika perlu.

Yang paling berpengalaman dapat mengikuti program setengah badan dan kaki alternatif/abs dan bahagian atas badan. Program jenis ini memungkinkan untuk menguruskan keletihan fizikal dengan lebih baik dan bekerja dengan lebih tinggi badan atas atau bawah.

Anda boleh mengambil inspirasi dari Perakam “budaya fizikal” kita hidup Untuk memilih latihan yang akan mengarang program sukan anda di rumah.

Untuk mengurangkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan program sukan yang perlu dilakukan di rumah, penting untukLatihan Pengukuhan Otot Bersekutu dengan Latihan Kardiovaskular.

Idealnya mungkin HIIT atau “Latihan Fraksional Intensiti Tinggi”. Diiktiraf kerana keberkesanannya terhadap orang yang bertujuan untuk penurunan berat badan, HIIT adalah usaha yang singkat dan sengit di mana maksimum pengulangan latihan dibuat dengan masa pemulihan yang singkat antara latihan.

Terima kasih kepada tempoh yang singkat dan intensiti impak yang besar, HIIT membolehkan anda meningkatkan ketahanan kardiovaskularnya serta ototnya. Anda hanya perlu membandingkan maraton dengan pelari. Orang maraton sangat nipis dan otot mereka agak berbaring sementara pelari kering, tetapi mempunyai otot yang lebih maju agar dapat mendorong dirinya dengan cepat.

Berhati -hati, HIIT umumnya memerlukan banyak lompatan. Sekiranya anda tinggal di sebuah apartmen, ia boleh menghalang jiran anda. Dalam kes ini, anda boleh beralih ke program sukan yang boleh dilakukan di rumah yang terdiri daripada sesi latihan yang berbeza danAlternatif, antara sesi pengukuhan otot sebagai sesi pilates misalnya dan sesi kardio rendah.

Untuk mengusahakan fleksibiliti anda dengan lembut

Mengusahakan fleksibiliti anda adalah penting kerana banyak sebab. Fleksibiliti yang baik pertama memungkinkan untuk memperoleh amplitud pergerakan yang lebih besar di sekitar sendi dan meningkatkan prestasi sukannya. Badan yang fleksibel juga membantu Menggunakan semua kekuatan otot, keterukan dan momentumnya dan oleh itu memungkinkan untuk mengehadkan sakit, tetapi juga kecederaan.

Untuk meningkatkan fleksibiliti anda, jangan teragak -agak untuk mengambil contoh dari latihan bar tanah yang ditawarkan oleh profesional sukan kami dan untuk membina program sukan anda di rumah yang terdiri antara lain Postur yoga terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti ::

• Anjing itu menurun,
• Anjing itu kepala,
• tang,
• The Shoemaker,
• Kepala lembu.

Bagaimana untuk terus maju dengan program sukan yang perlu dilakukan di rumah ?

Berterusan untuk maju dengan program sukan yang perlu dilakukan di rumah tidak mudah apabila peralatan yang kami ada agak terhad. Untuk memastikan perkembangan yang baik, Adalah penting untuk menyesuaikan diri anda secara berterusan dan meningkatkan program anda sebagai sesi. Untuk maju, badan dan otot anda mesti selalu mempunyai alasan untuk menyesuaikan diri.

Untuk Tambahkan keamatan untuk latihan anda Anda boleh bermain di:

• Jenis latihan,
• Panjang siri,
• masa pemulihan,
• Penambahan pergerakan baru,
• Menambah kombinasi dalam siri super,
• sudut pelaksanaan,
• kedudukan badan,
• Tempoh latihan,
• amplitud,
• penggunaan lengan atau satu kaki dan bukannya dua.

Semua parameter ini mempengaruhi komitmen fizikal anda dan oleh itu keamatan program sukan anda di rumah. Tetapi jangan lupa untuk pergi mengikut kadar anda sendiri.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk mempersiapkan program sukan Yang boleh dilakukan di rumah, ingatlah untuk mengambil bahagian secara teratur dalam pelbagai kehidupan kami di Facebook yang disediakan oleh jurulatih sukan dan disiarkan di YouTube kemudian. Malah di rumah, lingkaran borang mengiringi anda dalam mencapai matlamat anda.

Program Sukan di Rumah

• Paris
• Teknologi tinggi

Le Parisien membimbingnya

• Cdiscount memukul pukulan besar dengan menawarkan MacBook Air dengan harga yang sangat rendah
• Fikirkan anak kucing anda dengan pokok kucing ini hanya boleh didapati di 45 euro
• Jualan Flash tidak boleh dilepaskan di telefon pintar OnePlus 10T
• NBA 2K24: Ambil kesempatan daripada permainan bola keranjang rujukan kurang dari 46 euro
• Pilihan membeli -belah